Как подтянуть обвисшую кожу на коленях

Предпосылки обвисшей кожи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Опосля 40 лет функции организма равномерно замедляются. Понижается обмен веществ, миниатюризируется выработка коллагена, отвечающего за упругость и упругость кожи. Поближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза нередко сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, остальные начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжче усваиваются.
[ads1]
Вот почему, чтоб оставаться прекрасной и в 40 и в 50 лет необходимо приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не посодействуют. Нужен полный подход.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При желании и упорстве можно длинные годы оставаться красивой стройной дамой. Стремясь одолеть дряблость кожи и подтянуть животик, нужно соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и верное питание.

Предпосылки дряблости рук

  • Излишний вес. На фоне гормональных перестроек, замедления обмена веществ почти все дамы с возрастом начинают толстеть. Руки теряют былую подтянутость.
  • Утрата упругости. Опосля 50 лет организм перестает производить нужное количество коллагена и эластина. Потому разрушается нужный для подтянутой кожи основа.
  • В итоге отсутствия занятий мышечная ткань ослабляется.
  • Опосля скорого похудения, когда удается резко убрать жировую прослойку, а кожа остается висеть.

Некие дамы и женщины боятся физических перегрузок на руки, считая, что опосля этого их плечи приобретут мужские очертания.

Вот почему подтянутость рук упускают из вида. Эти опаски напрасны. Чтоб даме достичь такового итога, необходимы постоянные томные тренировки.

Есть действенные, но обыкновенные упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые нетрудно делать в домашних критериях даже дамам старше 50 лет. Но до этого чем начать делать прекрасные руки, нужно избавиться от излишнего веса. По другому итога достигнуть нереально. Накаченная мускула, покрытая жировым слоем, все равно будет смотреться дряхлой.

В чем смысл тренировки?

Добиваясь рельефности рук, в основном прокачивают три мускулы:

  • дельтовидные – приводят конечности в действие;
  • бицепс – обеспечивает работу локтевого сгиба;
  • трицепс – разгибает руку.

Гимнастика для рук базирована на силовых упражнениях с внедрением утяжелителей и растяжке. Убрать излишний жир посодействуют аэробные упражнения (танцы, плавание, бег, занятия на степах). Но тренировкам обязано сопутствовать верное питание.

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для заслуги нужного эффекта принципиально отыскать баланс меж упражнениями и питанием. База похудения в том, чтоб употреблять наименьшее количество калорий, питаясь здоровой едой. Диетический рацион должен быть основан на последующих правилах:

  • Запамятуйте о жареном и жирном.
  • Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
  • Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Подменяйте их фруктами и овощами.
  • На завтрак употребляйте больше белка.
  • Пейте много воды.

Здоровая еда – один из шагов к омоложению. Тем наиболее опосля 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Разминка

Даже в домашних критериях можно заниматься отлично. Перед силовыми упражнениями нужна разминка. Она посодействует разогреть мускулы и избежать травм.

  • Вращаем кисти рук приблизительно 2 минутки.
  • Поднимите руки ввысь и потянитесь за ними.
  • Вытяните ровные руки вперед параллельно полу и потянитесь за ними, разведите их в стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) и опять потянитесь.
  • Сгибайте и разгибайте руки в локтях.

Сейчас можно приступать к главным упражнениям.

Упражнения на руки

Начинаем с тренировки бицепса и трицепса.

  • Бицепс. Исполняем сгибания и разгибания с гантелями. Стоим на ногах, расставленных на ширине плеч и согнутых в коленях. Лопатки сводим друг к другу. Руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) опускаем вдоль тела, позже медлительно подымаем. Локоть сжат. Повторить необходимо 15 раз.
  • Трицепс. Гантель в одной руке поднять над головой, развернув ладонью вперед. Потом равномерно сгибать и разгибать руку в сторону головы.

Отжимания

С их помощью прокачиваются не лишь руки, но и грудь. Опускаться необходимо как можно меньше, держа медленный темп.

  • Классическое отжимание. Принять упор лежа, пальцы расставлены, руки размещены на ширине плеч. На счет «раз» опускаемся на выдохе, на «два» — поднимаемся, делаем вдох. Локти размещены вдоль тела, в стороны не разводить. Ежели делать упражнение тяжко, можно облегчить задачку, упираясь в пол не пальцами на ногах, а коленями. Отжимания лучше делать в начале занятия и в конце.
  • Французский жим. Посиживаем на стуле прямо, ноги в коленях согнуть. 2-мя руками берем гантель (спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма). Руки слегка согнуты. Сгибаем их в локтях, направляя гантель за голову. Сгиб в локте должен добиться 90°. Локти придавлены к ушам. Принимаем начальное положение. Чтоб прирастить перегрузку можно делать упражнение одной рукою.
  • Ложимся на скамью, ступни стоят на полу. Берем гантели, руки сгибаем под углом 90° и подымаем так, чтоб они оказались у головы. На выдохе руки выпрямить, на вдохе – принимаем исходную позицию.
  • Обратный жим. Отведенными назад руками беремся за край скамьи. Таз размещен на уровне сиденья. Ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) согнуты в коленях. На вдохе – равномерно сгибаем руки, опускаем тело, пока плечи не окажутся параллельно полу. Задержаться на несколько секунд. На выдохе выпрямляем руки. Локти (руки: Локоть или локтевой сустав — сочленение между плечом и предплечьем) постоянно придавлены к туловищу.

Рекомендуем также поглядеть статью:  Удаление волос. Эпиляция или депиляция?

Упражнения для верхнего плечевого пояса

Эти упражнения помогают не лишь убрать обвисшую кожу (наружный покров тела животного — орган) рук, но и укрепить грудь и плечи. Каждое упражнение необходимо делать по три подхода. Для начала можно брать гантели значим 1 кг, равномерно наращивая перегрузку как минимум до 3 кг.

  • Поднимите руки, разведите их в стороны. Ладошки глядят вниз. Обрисовывайте маленькие круги. Повторить 10 раз. Потом повернуть ладошки ввысь и сделать еще 10 вращений.
  • Стоим на «мягеньких» ногах, руки вытянуты вдоль тела. Свести их вместе, а позже медлительно развести в стороны, приподнимая на уровень плеч.
  • Руки поставьте в стороны, ладошки ввысь. Начинайте сгибать их в локтях в сторону плеч. Сделать 10 раз. Не считая бицепса, укрепляется и спина.
  • Руки, согнутые в локтях, разведите в стороны. Подымайте их ввысь до полного разгибания локтей. Делать 10 раз, повторить еще два подхода.
  • Руки соединить над головой, повернув ладонями друг к другу. Медлительно опускать их за голову.
  • Стоя на полусогнутых ногах, немного согнуть руки в локтях и разводить их в стороны, подымая до высоты плеч.

Растяжка

Поднять правую руку ввысь, согнуть ее в локте. Ладонь обязана оказаться за спиной. Просто нажать на локоть левой рукою, направляя его к спине. Задержаться в этом положении на 3 минутки. Повторить то же самое с иной рукою.

Делая упражнения, пытайтесь прочуять каждую мускул собственного тела.

Противопоказания

Все-же 50 лет – это приличный возраст. Некие болезни дают о для себя знать. С сиим необходимо считаться. До этого чем начать спортивное омоложение, нужно посоветоваться с медиком. В особенности, при наличии последующих болезней:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • болезни позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сладкий диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Отлично, ежели дама в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет програмку с учетом ее возраста. Но удачно биться с обвисшей кожей можно и в домашних критериях. Основное, не лениться, делать упражнения часто и соблюдать здоровое питание.

Источник: https://style40plus.ru/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha/